准妈妈练瑜伽的9大禁忌
来源:http://www.qingjiali.cn  日期:2019-06-17

  

  准妈妈练瑜伽的9大禁忌

  1. 不要做后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背,更显脆弱。因此千万不要做。即使要做,只能做简单的扩胸动作。

  2. 腹部着地的动作也绝对不可以。

准妈妈练瑜伽的9大禁忌

  3. 凡是腹部训练的动作皆不好。因为代武汉代孕妇腹肌的压力原本就很大,腹部运动会造成更大的负担.甚至会造成腹直肌的裂开,让下背支撑性更差。

  4. 深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

  5. 倒立千万不可。因为代代孕时,代孕女性的腹部隆起已让胸腔缩小,倒立会更压迫胸腔。在第3代代孕期还做倒立的话,有可能会造成胎位不正,不可不慎喔。

  6. 躺姿的动作在第2代代孕期之后不宜,因为会压迫到大血管。

  7. 呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸,不要特别收缩腹部。

  8. 平时站姿时时自我武汉代孕提醒双脚平行.避免外八站法。造成腰椎更大的负担。

  9. 代代孕时,荷尔蒙改变,其中,会分泌更多的“松弛素”,使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋,否则易伤。

  好做并要常做的动作

  1. “蹲”类的动作,来训练代武汉代孕妇的骨盆腔底层肌肉。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些,两脚尖朝外(这样才好蹲),再慢慢半蹲下来。另一个动作是:两脚开大一些,完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧,双手在胸前合十,两臂用力往外撑。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式,可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。

准妈妈练瑜伽的9大禁忌

  2.多练习收阴,想象有点忍尿的感觉(但可别真的憋尿喔~),这可预防产后漏尿,缓和生产时会阴的撕裂伤。

  3. 骨盆倾斜动作。最简单的方法是站着,全身平贴墙上,试着把尾骨朝前方转动,也就是试着把原本悬空的下背部,慢慢的摊平在墙上。这可减缓代武汉代孕妇的下背疼痛哟~

  4. 靠墙做站姿的动作。尤其像单脚平衡类的动作,可一只手或一只脚撑墙上。

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